ダイエットに1番大事なビタミンはビタミンはB！
みなさんどうもこんにちはー！毎日エンジョイを目標に生きる男hashiyuki です!!
この時期！健康診断や夏に向けてダイエットする方が多いと思います！ジムにも新しい会員さんも増える時期なんです。ではでは•••
本記事の内容
- ダイエットにはビタミンB群
- 群の効果は？群？
- ビタミンB群の摂取方法
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では、この時期に頑張るそんなダイエッターの皆さんに伝えたい事があります！それは•••
ビタミンB群を摂取しよう！
です！
ビタミンBは聞いたことありますよね？
群！？群ってなに！？
ダイエットに効果的！？
•••etc
今日はそれをふまえビタミンB群の凄さ、効果効能を世界一分かりやすく解説！
ビタミンとは
ビタミン意識して取ってますか？サプリメント以外で食事から意識して摂取してる人ってかなり少ないと思います。もちろん私も意識して摂取してません(笑)
そもそも何種類あるか知ってますか！？ビタミンAに始まり、ビタミンB、ビタミンC•••ビタミンZまだ26種類あるわけではありません！ビタミンは13種類あります！
ここからは中々知られていない話ですが
この13種類のビタミンは私達人にとってはビタミンであり、人間が体内の代謝経路で生成することが出来ない物質の事を指します。
わかりやすく言うと人間が作り出さないビタミンCは動物の中では自分で生成することができる種もおりそれらの種に対してはその成分はビタミンとは呼ばないのです。
ビタミンの種類
ビタミンは全部で13種類あります。
ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、葉酸、ナイアシン、ビオチン、パントテン酸があり、まずこれらを大きく分けると2種類に分けられます。
脂溶性ビタミン
脂溶性ビタミンとは呼んで字のごとく
脂に溶ける性質を持つビタミンの事でビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKの4種類が脂溶性ビタミンと言われています。
覚え方はDAKE(だけ)なので脂溶性ビタミンはこれだけと覚えましょう！
水溶性ビタミン
そして当たり前ですが残りの9種類が水溶性ビタミンです。こちらも同じく漢字のままで
水に溶ける性質をもつビタミンの事をいいます。
2つの違い
水に溶ける性質の水溶性ビタミンと脂に溶ける性質の脂溶性ビタミンの大きな違いは代謝にあり、水溶性ビタミンは尿などから体の外へ排泄される事が多く脂溶性ビタミンは体の中に蓄積されやすいので水溶性ビタミンは少量を数回に分けての摂取がオススメで脂溶性ビタミンは油分の多いものと一緒に摂取すると吸収がよくなります。
また一般的に脂溶性ビタミンは体に蓄積されやすいため、過剰摂取すると弊害が起きると言われていますが水溶性・脂溶性どちらのビタミンでも、とり過ぎによる弊害がでる可能性があります。
ビタミンとダイエット
では、みなさんが気になる
ダイエットにオススメのビタミンは何か？ですがタイトルにもある通りビタミンB群です！もちろんみなさんご存知の通り大腸活性化でお馴染みの乳酸菌や抗酸化作用、脂肪燃焼力アップでお馴染のビタミンCなどもありますがやはりオススメはビタミンB群なのです！
ビタミンB群とは？
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチンの計8種類の総称を示します。
ビタミンB群は水溶性ビタミンで水に溶けやすい性質を持っていますが熱に弱い性質ももっています。ではその働きですが脂質、糖質、タンパク質の代謝を促す効果があります。
ビタミンB1
糖質代謝促進、ダイエット効果
甘いものや炭水化物を摂ることが多いという方には、糖質の代謝を促してくれるビタミンB1がおすすめです。ダイエット
頑張ってるけど甘いものが食べたい！という方はビタミンB1に意識してみるといいと思います！もちろんビタミンB1を摂取したから甘いものを食べたのが無かったことになるわけではないので注意してください！
また糖質をエネルギーに変換して代謝するため、疲労回復にも効果が望めます。
ビタミンB2
脂質分解
揚げ物をはじめとした脂っこい食生活の方はビタミンB2がオススメ！
ビタミンB2は糖質の代謝もしてくれますが、特に脂質の代謝に重要な働きをします。また体の中で発生した過酸化脂質を代謝する働きがあります。過酸化脂質とは油が酸化した物質の事で
発ガンのリスクを高めたり動脈硬化の原因にもなると言われています。その原因である過酸化脂質を分解し 体外に排出する働きはビタミンB2が行います。
ビタミンB6
ビタミンB6はタンパク質の代謝を助けエネルギーへと変換する働きがあり、疲れやすい方やスタミナ不足だと感じ持久力が欲しい方にオススメです。また筋肉を修復するアミノ酸の代謝も促進してくれるため、筋トレしている方にも摂取をオススメします。
筋トレと美容の記事はこちらー↓
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ナイアシン
血流改善、糖質、脂質代謝促進
ナイアシンは血流をよくする働きがあり冷え性の改善に役立ちます。冷え性はすなわち血流が滞ってる状態です。そのため全身に酸素や栄養が行き渡らず、代謝が低下してしまい、脂肪の燃焼がはかどらなくなり、痩せにくい体質になっています。ナイアシンが血流をよくし冷え性を改善することにより痩せやすい体質へシフトしてくれます。
また糖質、脂質、タンパク質の代謝促進効果もあります。
パントテン酸
脂質、糖質、タンパク質の分解補助、酵素補助
パントテン酸は脂質、糖質、タンパク質を分解し、エネルギーを作り出す役割がありパントテン酸そのものが脂質や糖質、タンパク質を分解するのではなく、脂質、糖質、タンパク質を代謝する際に必要なエネルギーの産生に不可欠な酵素を補助する役割があります。
効果的な摂取方法
ビタミンB群が豊富な食材といえばお肉やレバーなどで普段の食事で摂取することは可能です。しかし
ビタミンB群は水溶性のビタミンです。
水溶性のビタミンは水に溶けて体の外に排出されやすいため、体内に留めておくことができません。今日たくさんお肉食べたから明日はお肉類、脂っこいもの食べない！なんて女性の方が多いと思いますが、その場合ビタミンB群の摂取がされず不足状態になってしまいます。
そのため、一度の食事で大量に摂取しても体内に溜め込むことが出来ないため日々継続的に摂取する事をオススメします。しかし、毎食の食事で必要な量を摂取するはなかなか難しいので、ダイエットをする方はビタミンB群のサプリを摂取する事をオススメします。
まとめ
エネルギー作りにはもってこいのビタミンB1や別名美容ビタミンと呼ばれるビタミンB2など単体としての効果も注目されるビタミンB群ですが今日はタンパク質メインの食生活だったからビタミンB6を摂取しよう！や揚げ物たくさん食べちゃったからビタミンB2を大目に摂取するかー！などの自分での調整はかなり難しいと思います。私自身も専門的に栄養管理をしていてもたまにこの場合はどのビタミンだっけ？などと忘れる事もあります。しかしビタミンBはB群で売られてる事が多く、群として摂取する事が容易にできるサプリメントです。
ぜひ今から夏を意識してサプリメントの摂取をしてみてはいかがでしょうか！？もちろん可能なら有酸素運動や筋トレもしましょうー！
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